Cómo reducir tu estrés, culpa o ansiedad por la comida
5 preguntas. 5 minutos. Para los momentos en que la ansiedad te lleva a la comida y no sabes muy bien por qué. El vídeo explica cómo usarlas — debajo las tienes listas para copiar en tu móvil.
Por qué te va a venir bien
La ansiedad que llevas a la comida no es un problema de comida
Es una señal. Cuando comes sin hambre o sientes culpa después, casi siempre hay algo más debajo: una preocupación concreta, un miedo, un área de tu vida que lleva semanas en rojo. Estas preguntas te ayudan a ver qué es.
Nombrar lo que te pasa le quita fuerza
La ansiedad vive en lo difuso. Cuando escribes exactamente qué te pasa y de dónde viene, deja de ser un océano y se convierte en algo concreto. Y lo concreto, al menos, se gestiona.
Imaginar el peor caso posible lo reduce
Tu mente ya va al drama máximo de todas formas — pero sin que lo veas. Si lo sacas, lo escribes y preparas un plan, la preocupación baja. No desaparece, pero deja de controlarte.
Temporizador de 5 minutos
Pon el temporizador, coge papel o notas, y responde lo que puedas.
Las 5 preguntas
¿Si este ruido hablase, qué me diría?
Escribe todo lo que se te pasa por la cabeza. Sin filtro, sin juicio. Como si vaciases la mente en un papel.
¿Hay algo que me preocupe ahora mismo?
Nombra la preocupación concreta. Una sola cosa que esté rompiendo tu paz interna.
¿Cómo está cada área de mi vida?
Puntúa del 1 al 10: Trabajo · Social · Familia · Pareja · Personal · Físico. ¿Hay alguna que lleve semanas por debajo del 5?
¿A qué le tengo miedo?
Sigue el hilo: "Me preocupa X porque me da miedo Y porque en el fondo temo Z." Llega a la raíz.
¿Sería capaz de enfrentar la situación si esto pasase?
Visualiza lo peor que podría pasar y escribe cómo lo afrontarías. Si tienes un plan para lo peor, la preocupación baja.
Esto es una herramienta, no una solución. Si lo que sientes trasciende estas preguntas, busca ayuda profesional — Mikel lo dice en el vídeo, y lo dice en serio.
¿Quieres que lo veamos juntos?
A veces hace falta una persona al lado para ver qué está pasando.