Todos los recursosHábitos · Guía interactiva
Regula tu cortisol
en 5 pasos
y deja de sentir que tu cuerpo «se resiste» a perder barriga
¿Qué estás notando?
Selecciona los síntomas que más reconoces — te diré por qué paso empezar.
1🌙
La base del control del apetito y la recuperación
El objetivo no es «dormir perfecto», es dormir mejor de lo que estás durmiendo ahora.
💡 Si solo haces UNA cosa de este paso: acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
2🧠
No puedes eliminarlo, pero sí gestionarlo mejor
No busques «vivir sin estrés». Busca que el estrés no decida por ti ni tu comida ni tu constancia.
3🥩
Comer menos no siempre ayuda
El bucle clásico: come poco entre semana → hambre mental el finde → descontrol → culpa → repite. Hay que romperlo.
💡 En cada plato: 1 proteína · 1 base real (verdura/fruta) · 1 grasa saludable · cantidad que te deje satisfecho, no deseando arrasar.
4🏋️
El entrenamiento también es un estresor
Más entrenos + más cardio + más castigo = más fatiga, más hambre, abandono. No necesitas entrenar más, sino mejor.
5💊
Solo si ya tienes lo anterior
Los suplementos no arreglan un estilo de vida que te está reventando. Con la base en orden, pueden ayudar.
💡 Si tienes medicación o problemas de salud, consulta con un profesional antes de suplementarte.
Marca lo que ya estás haciendo
